wyciag gorny

[...] na maszynie 4x8 drop - rozpiętki hantle ława płaska 4x8 drop - pompki na poreczach 4x max https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4 - uginanie przedramion do glowy wyciag górny 4x8 drop - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x8 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop [...]

[...] i sie umawiac /SFD/Images/2015/12/1/a0d7c85695184c7fbb13b36680924737.jpg DZIEŃ 31 - wiosło hantlą podchwytem 5x10 + wyciskanie hantli ławka płaska 5x12 - przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x10 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x10 - ściaganie wyciagu górnego do klaty podchwytem 3x15 + pompki 3x21 - prostowanie przedramion linki [...]

[...] 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ława skos ujemny 3 serie 3.Butterfly 3 serie 4.Pompki na poreczach 2 serie 5.Wznosy bokie 3 serie kazdy drop 6.Wznosy przodem 4 serie 7.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 8.Wyciskanie na maszynie 3 serie /SFD/Images/2015/12/5/292b859d7a3b4030b920372d3774838e.jpg 20 min steper [...]

[...] TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Butterfly 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie 6.Wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie [...]

[...] TRENING -wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie -wyciskanie na maszynie 4serie -butterfly 4serie -pompki na poreczach 4serie -rozpietki brama wyciag górny 4serie /SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696.jpg 30 min basen /SFD/Images/2015/12/29/cda74358ff8242f09ad7eb2c8ebdccb4.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] zmeczony po pracy /SFD/Images/2016/1/9/29dad5d9f59b44f19fa6649840ff85c7.jpg TRENING -sztanga ława płaska 4serie -sztanga ławka skos dodatni 3serie -buterffly 4serie -brama wyciag górny rozpietki 4serie -pompki na poreczach 2serie -prostowanie nóg na maszynie 4serie all drop /SFD/Images/2016/1/9/aeda69a8de674c378970a77c593b34b4.jpg 20 min steper [...]

[...] posiłkami :-) /SFD/Images/2016/1/17/310b6c4856194088bbcb68b9a1b67eb6.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie -wyciskanie na maszynie 4serie -butterfly 4serie -wyciag górny rozpietki 4serie -przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 4serie /SFD/Images/2016/1/17/a95d3584c7d74c55b4d935e9477df076.jpg 20 min steper [...]

[...] z dzikami :-D /SFD/Images/2016/1/27/d156b59807f44f449b193f7817b4f87e.jpg TRENING -wyciskanie ława płaska 4serie -rozpietki hantle skos dodatni 4serie -rozpietki brama wyciag górny 4serie -wyciskanie na maszynie dół klaty 5serii -butterfly 3serie /SFD/Images/2016/1/27/c60748ae5a8a4979ae43803abecc490d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C [...]

[...] siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' hantlami 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce hantlami 4x15 -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop /SFD/Images/2016/2/2/212b84f6c044408290d9a3d355636976.jpg 20 min orbitrek /SFD/Images/2016/2/2/1537ab6d6f424ac18a91967c63777675.jpg [...]

[...] TRENING -wycisakanie sztangi ława płaska 4 serie -wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie -rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie -rozpietki brama wyciag górny 3 serie -wyciskanie na maszynie 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=FMbUrbSrtZU /SFD/Images/2016/2/27/82631ab66c7f4e12a0b176592755a2ef.jpg Omega Extreme - 2x [...]

[...] . /SFD/Images/2016/4/3/615e48dbdab4477292b13dc59a2c8a40.jpg 1.modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion ze hantlami stojac 5x5 3.siódemkowanie 3 serie 4.prostowanie linek wyciag górny 3 serie 5.francuskie hantla siedzac oburącz 3 serie 6.pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2016/4/3/ec23aa8ea0ae455c8211b1b3ceb715bf.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle ława płaska 4 serie 4.brama rozpietki 4 serie 1.linki wyciag górny prostowanie ramion 3 serie 2.francuskie sztanga łamana lezac 4 serie /SFD/Images/2016/4/16/efc77a5e2ddc43ca93dcc37ed8147b19.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit [...]

[...] hantlami ławka skos dodatni 4.butterfly 3 serie 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie /SFD/Images/2016/5/9/f58b0cf0e48e4dea8bcbf33c13d7132d.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/5/9/84c18741298641f492ed25408f266f5e.jpg [...]

[...] 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami lezac 4 superserie 2.modlitewnik + francuskie sztanga lezac 4 superserie 3.młotkowo hantla + wyciag górny prostowanie przedramienia 4 superserie 4.uginanie przedramion sztanga nachwytem + pompki na poreczach 4 superserie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/17/3304d1e1c42d4c178591faa7ea63cd79.jpg 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wyciaskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer wyciskanie 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 6.rozpietki hantle ławka płaska 3 serie 1.wznosy przodem [...]

[...] 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 1.mcnp + uginanie na maszynie 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=z7iZ6rxpzCM [...]

[...] 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SCezhe9Xq_w 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem sztanga 3 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/7/9/fa96507febe2478f872a8a7dadcc3f0a.jpg 40 min rowerek [...]

[...] 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciaskanie 3 serie /SFD/Images/2016/8/16/de543c01b44942db942b2b070eb776a8.jpg 50 min rowerek [...]

[...] 1.modlitewnik + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac na łąwce + prostowanie przedramion wyciag górny 3 superserie 3.uginanie przedramienia w oparciu o kolano + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 superserie 4.młotkowo hantlą + pompki na poreczach 3 [...]

[...] tloczni brzusznej nie nadwyrezac. Biceps/triceps 1a Drag Carl 4x15 1b Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x12 2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x8/10 2b Wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x8/12 3a Uginania mlotkowe 3x12 3b Pompki na poreczach maszyna 4x10 4 Wyprosty jednoracz podchwytem na wyciagu 2xmax 5. Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]